Сон очень важен в нашей жизни и занимает значительную ее часть. Плохой сон приводит к тому, что целый день потом чувствуешь себя разбитым. При систематическом недосыпании снижается иммунитет, развивается депрессия, появляется синдром хронической усталости, когда человек постоянно чувствует себя утомленным. Этому состоянию сопутствуют головные боли, боли в мышцах, ощущение повышенной температуры, сонливость днем и бессонница ночью. Выяснено, что человеческий организм переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Считается, что человеку, чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо спать в среднем 8 часов. Последние исследования говорят о том, что важно не количество сна, а его качество.
И важно спать ночью. Только ночью вырабатывается гормон сна – мелатонин, который является мощным антиоксидантом, препятствует разрушительному действию свободных радикалов. Так что хороший ночной сон – лучшее средство, защищающее от старения организма.
В крупных городах люди живут в основном вопреки своему естественному - биологическому ритму. И наукой доказано, и природой предусмотрено, что наиболее благоприятное время, чтобы ложиться спать – 21-22 часа, так как на 22-23 часа приходится один из физиологических спадов. Если засиделись до полуночи, то уснуть получится наверняка уже с трудом, так как на 24.00-1.00 приходится один из циклов повышенной работоспособности. Но стоит засидеться до двух-трех ночи, как наутро работоспособность снижается и более суток не восстанавливается. Ну а кофе вовсе не поднимает работоспособность, а лишь создает ее иллюзию, заставляя организм включать дополнительные резервы. Но они не бесконечны. А нарушение ритма, режима работы и отдыха вместе с другими факторами увеличивают риск приобрести ишемическую болезнь сердца, гипертонию, онкологические и другие заболевания.
Ну и если станете просыпаться в пять-шесть утра, то получите самую высокую работоспособность, так как на это время приходится самый высокий физиологический подъем!
